Projeto Seja Saudáve: Como deve ser seu café da manhã

Após conhecermos as etapas que temos que ultrapassar para alcançar uma vida saudável, todas elas englobando mudanças em hábitos alimentares, atividade física e comportamental, vamos agora começar a colocar em prática atitudes para alcançar nossos objetivos, seja ele emagrecer  10 Kg ou diminuir as taxas de colesterol.

Hoje, vamos com dicas para o café da manhã:

Considerada a refeição mais importante do dia, justamente por ser ela quem definirá nossas escolhas em todas as outras refeições. Já está provado que se seu café da manhã for completo em nutrientes, rico em fibras com o aporte correto de proteínas, suas escolhas no restante do dia serão mais saudáveis. Já se, pular esta refeição ou, tomar apenas um cafezinho preto ou até mesmo só uma fatiazinha de pão, sua tendência será sentir a sensação de fome durante todo o dia e escolher alimentos mais calóricos para se alimentar.

Então para começar bem o dia, não saia de casa sem antes realizar um café da manhã completo e saudável. Veja abaixo uma sugestão de um café da manhã ideal. Lembre-se que a quantidade a ser consumida é individual, cada um tem uma necessidade calórica diferente do outro e isso deve ser respeitado na hora de montar o prato. Começar a diminuir a quantidade do que come também é importante.

Café da manhã

Opção 1:

1 xícara (chá) de Leite desnatado ou Leite de Soja (Extrato de Soja)

50 ml de café adoçado com adoçante, ou 1 colher (chá) de acholatado light, ou 1 colher (chá) de Capuccino Light

1 fatia de pão integral

2 fatias de queijo branco fresco ou 1 fatia de queijo branco fresco + 1 fatia de Blanquet de peru

½ mamão amassado com 2 colheres de sopa de granola + 1 colher sopa de óleo de coco

Opção 2:

½ xícara (chá) de granola

1 pote (200ml) de iogurte desnatado ou Leite desnatado ou leite de soja

½ pão francês sem miolo com 1 ponta de faca de margarina light

1 xícara (café) de café adoçado com adoçante

Opção 3:

1 pote de sobremesa de salada de frutas + 1 colher de sobremesa de Chia + 1 colher de sobremesa de óleo de coco

2 fatias de queijo branco fresco

1 xícara (chá) de Leite desnatado ou Leite de Soja (Extrato de Soja)

50 ml de café adoçado com adoçante, ou 1 colher (chá) de acholatado light, ou 1 colher (chá) de Capuccino Light

Não se esqueça de realizar entre as refeições pequenos lanches. O ideal é sempre comermos de 3 em 3 horas. Mais para a frente, saberemos porque!!!

Não tem os itens da sugestão em casa? Corra no mercado mais próximo para comprar...assim amanhã você não poderá dar a desculpa de que não pode começar seu novo café da manhã por não ter os itens na geladeira.