Projeto Seja Saudável: Dicas básicas para perder peso

Colocando essas dicas em prática, você já sentira diferença:

- Realizar as refeições de 3/3 horas.

- Preferir os alimentos cozidos, grelhados ou assados.

- Substituir açúcar por adoçante.

- Substituir leite integral por leite desnatado.

- Substituir margarina por requeijão light ou queijo branco fresco.

- Não utilizar banha ou bacon nas preparações.

- Substituir refrigerante por suco natural ou refrigerante light/zero.

- Evitar doces que contenham caldas, cremes e chantilly.

- Ingerir carnes magras, e sempre retirar a gordura aparente e a pele das mesmas.

- Não utilizar creme de leite nas preparações, se for necessário substitua-o pelo light ou de soja.

- Retire o miolo do pão francês ou substitua-o por pão de fôrma integral.

- Evite líquido junto ás refeições. Prefira tomá-lo 30 minutos antes ou 30 minutos depois.

- Diminua a quantidade de óleo e sal utilizados nas refeições.

-Tente diminuir gradativamente a quantidade de alimentos ingeridos em todas as refeições

- Antes de montar o prato quente no almoço e jantar, coma um bom prato de salada.

- Nos intervalos das refeições prefira ingerir alimentos mais leves como fruta, iogurte, biscoito integral, suco, torrada, geléia, granolas etc.

- Evite excesso de carboidrato (arroz, macarrão, pães, massas, bolos, batata, mandioca, mandioquinha, milho, cará, inhame) nas refeições noturnas.

- Procure substituir alimentos refinados por alimentos integrais.

Lembre-se, emagrecer fará bem á sua saúde física e mental!!!!!