Definidos os pontos que precisam mudar fica mais fácil saber como fazer e quais ferramentas utilizar para esta mudança. Será necessária a ajuda da família, de um amigo, de um profissional? Tudo isso deve ser pensado. Deve-se traçar uma trajetória e, no final dessa linha deve-se colocar os objetivos pois, apenas desta maneira saberemos se nossa mudança foi realmente efetiva.
Vamos a mais um exemplo: Um homem de 55 anos, 1,80m de altura, 120 Kg. Visivelmente acima do peso de tanto ouvir sua esposa e filhos dizendo que ele precisava emagrecer devido aos riscos que o excesso de gordura abdominal, a má alimentação e o cigarro oferecem à saúde do coração, decidiu que a partir do dia de seu aniversário (estipular uma data de início é muito importante) deixaria de fumar e mudaria seus hábitos em busca da perda de peso e saúde do coração, afinal, ele queria ver seus filhos se formarem, casarem, brincar com seus netos, enfim, envelhecer bem e com qualidade de vida. Um dia, sentado na mesa de seu escritório colocou todas os meios e metas de sua mudança:
25/11 – Iniciar mudanças: emagrecer + parar de fumar
- Marcar nutricionista (reeducação alimentar)
- Marcar médico (será que existe medicamento para largar o cigarro?)
- Avisar esposa que estou de dieta e não posso comer gorduras e doces
- Combinar pedalada com filho mais velho às 2º e 4º
- Combinar natação com a filha mais nova às 3º e 5 º
- Combinar caminhada com a esposa aos sábados
Após 3 meses – chegar aos 110 Kg + 3 cigarros / dia
Após 6 meses – chegar aos 100 Kg, sem cigarros
Após 12 meses – Meta Final – chegar aos 90 Kg sem cigarro.
Lembre-se que as metas devem ser possíveis de serem realizadas. Metas muito exageradas podem não ser alcançadas e acabar frustrando-o e fazendo-o desistir da mudança.
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