Projeto Seja Saudável: efeito sanfona, fique longe dele

Efeito sanfona ocorre quando o indivíduo engorda e emagrece repetidas vezes. Isso ocorre devido a adoção de dietas muito rigorosas que proíbem ao invés de ensinar a comer de forma correta. Uma dieta muito restritiva não é possível de ser seguida por muito tempo por qualquer ser humano. Essas dietas podem acabar causando um efeito contrário e fazendo com que o indivíduo desista e volte a comer mais errado do que comia antes.
Essas dietas restritivas, da sopa, da lua, da proteína, do abacaxi, ou até mesmo o uso de medicamentos, podem até ajudar a alcançar o efeito desejado de perda de peso mas, os prejuízos à saúde podem ser bem sérios. Isso ocorre porque a pessoa não muda seus hábitos alimentares inadequados e acaba retornando ao seu peso. Após tantas oscilações de peso, o organismo acaba criando maior resistência a emagrecer e manter o peso desejado se torna cada vez mais difícil.
O mecanismo do efeito sanfona ocorre pois, uma vez que ganhamos peso, não importa qual seja a idade, formam-se novas células de gordura que permanecem em nosso corpo, mesmo ao emagrecermos. Elas se enchem de gordura quando engordamos e murcham quando emagrecemos.
O cérebro interpreta a eliminação de peso como uma ameaça à integridade do organismo e "queima" menos calorias, ou seja, o metabolismo se torna mais lento. É uma forma de preservação, para que o peso perdido possa voltar. É assim que ocorre o efeito sanfona.  

Os riscos mais sérios causados pelo efeito sanfona pode ser o enfraquecimento do sistema imunológico, doenças coronarianas, hipertensão, colesterol elevado e outras dislipidemias.
Portanto, para fugir do efeito sanfona deve-se passar por uma reeducação nutricional onde se aprende a comer de forma correta pelo resto da vida, o que faz com que se consiga emagrecer e manter o peso desejado. Adotar outros hábitos saudáveis como a realização de exercícios físicos também ajudará na manutenção do peso e da saúde.

Projeto Seja Saudável: no supermercado

Ir ao supermercado é um passeio agradável para uns e um suplício para outros. Algumas atitudes podem contribuir para o bolso e para a saúde. Vamos às dicas:
1. Procure fazer as compras quando não estiver com fome. Ir ao supermercado com fome pode impulsionar a compra de alimentos calóricos e desnecessários.
2. Faça uma lista! Com um planejamento das compras será mais fácil evitar os supérfluos.
3. Programe suas idas ao supermercado! Com compras mensais ou semanais evita-se idas desnecessárias e portanto, compras desnecessárias.
4. Varie sua alimentação! Sempre encontramos produtos novos! Modifique sua rotina incluindo novos alimentos saudáveis (baixo teor de gordura saturada, alto teor de fibras...)
5. Leia os rótulos! Fique atento aos produtos dietéticos porque nem sempre eles serão as melhores opções. Verifique e compare o valor calórico e o teor de gorduras.

Projeto Seja Saudável: Grãos Andinos, como consumir

Considerados por Mais, Incas e Astecas a base de sua alimentação como fonte de energia e nutrientes para o aumento da força e virilidade a Chia, o Amaranto e a Quinoa, são cultivados desde a antiguidade e voltaram com toda a força para a alimentação atual, como alimentos funcionais, indispensáveis para uma boa saúde. Eles não contem glúten e podem ser empregados de diversas formas na alimentação humana.

Vamos conhecer um pouco mais de cada grão:

            Amaranto: estudo realizado pelo Laboratório de Bioquímica e Propriedades Funcionais dos Alimentos da Universidade de São Paulo (USP), que investiga os chamados alimentos funcionais mostrou que o amaranto é um excelente redutor dos níveis de colesterol plasmático através de sua fração protéica que, ao ser digerida, inibe a enzima responsável pelo acúmulo de colesterol no organismo. Naturalmente rico em proteínas de alto valor biológico, é fonte de fibras, vitaminas - A, B6, riboflavina (B2), folato (ácido fólico)
minerais - cálcio, ferro, magnesio, fósforo, potássio, zinco, cobre, e manganês. Comercializado em flocos naturais – com forma e consistência similares às da aveia -, o amaranto pode ser consumido com frutas e iogurte no café da manhã, como ingrediente de pães, bolos e doces, além de ser incorporado em sopas, vitaminas, entre outras receitas de pratos doces e salgados.

            Quinoa: A OMS (organização Mundial de Sáude) a considera um alimento único, sua qualidade é comparada ao leite materno. Foi selecionada pela NASA para integrar a dieta dos astronautas em vôos espaciais de longa duração, devido ao seu extraordinário valor nutritivo. Possui 23% de proteínas, com 20 aminoácidos, sendo que 10 deles são essenciais: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina e arginina. Rica em vitaminas A, B6, B1. Rica em ômega 3 e 6. Em cada 100g, são 10,9mg de ferro , importante no combate da anemia e imunidade do corpo. A quinoa se apresenta em forma de grão e flocos. Seus grãos devem ser cozidos em água fervente por volta de 15 minutos, ao final, têm seu tamanho triplicado. Pode ser consumida em saladas, junto ou substituindo o arroz, em sobremesas, tortas, salgados, molhos, etc. Na forma de flocos, pode ser adicionado a sopas, vitaminas, saladas, farofas,  frutas, iogurtes, sorvetes, leite, granolas, etc.

            Chia: Chia é a palavra Maia para designar força. É considerada por muitos especialistas em nutrição um superalimento da natureza. É uma excelente fonte de fibras alimentares solúveis (80%) e insolúveis (20%), e a maior fonte natural de ômega 3. É fonte de proteína completa, fornecendo todos os aminoácidos essenciais ao organismo. Seus antioxidantes estão associados a diminuição da incidências de doenças crônicas não degenerativas como obesidade, diabetes, hipertensão, etc. Fonte de cálcio, fósforo, magnésio, manganês, cobre, ferro, molibdênio, niacina e zinco. Não precisa ser triturada para ter seus nutrientes liberados e pode ser misturada a água, sucos, leite, iogurte, granola, saladas, sopas, farofa, mingau ou adicionada a receitas de pães, bolos, doces, etc.

Trio Andino Grings: pronto para consumo, é a mistura dos três grãos, quinoa, amaranto e chia. Este produto pode ser diretamente adicionado a shakes, iogurte, granola, saladas, sopas, farofa, mingau, arroz ou adicionado a receitas de pães, bolos, biscoitos, etc.

Projeto Seja Saudável: por que mastigar bem os alimentos pode me ajudar a emagrecer?

O ato de mastigar bem os alimentos, além de gastar calorias ainda contribui para a perda de peso, vejamos por que:

Além do fato de nosso estômago não possuir dentes, a digestão do alimento se inicia na boca, onde as glândulas salivares produzem enzimas que são responsáveis por dar início ao processo digestivo, como a amilase que começa a digestão do amido e a lipase, que realiza uma pequena parte da digestão de gorduras. Nosso organismo produz cerca de 1,5L de saliva por dia. A mastigação não somente ativa a salivação, como também é responsável por triturar o alimento. Quanto menor os alimentos estiverem, melhor será a digestão e absorção de seus nutrientes pelo intestino. Uma mastigação apropriada fornece ao nosso organismo o tempo necessário para liberar hormônios e sinalizadores que promovem uma maior saciedade. Comendo menos (devido à maior saciedade) há menor tendência ao ganho de peso. Além de proporcionar uma digestão adequada e uma maior absorção de nutrientes.

Para que a mastigação ajude no emagrecimento, o ideal é que toda refeição tenha alimentos crus e integrais. Estes, por serem mais rígidos, exigem mais mastigação, o que contribui para a sensação de saciedade com a ingestão de quantidades menores e consequentemente, ajudam a diminuir a quantidade de calorias ingeridas.

A seguir algumas dicas para melhorar a sua mastigação:
 1)Sente-se confortavelmente na cadeira, ou seja, evite se alimentar em pé, andando ou enquanto realiza outras atividades.

 2)Relaxe e respire profundamente, algumas vezes, entre uma garfada e outra.
3) Aprecie o alimento que colocou no prato, perceba a quantidade, as cores, os formatos dos alimentos e procure saboreá-lo com calma, sentindo todos os sabores que compõe a sua refeição.

4) Faça uma fotografia mental do que será ingerido, assim estará mandando uma mensagem para o cérebro de que a sua refeição será iniciada.
 5)Leve uma pequena quantidade à boca e mastigue lentamente. Concentre-se na sua mastigação e nos sabores dos alimentos. Inicialmente, você pode fazer uma contagem mental da quantidade de mordidas.

6)Deguste o alimento, sinta a textura, o aroma e a temperatura.
7) Enquanto mastiga descanse os talheres no prato.
 8)No caso de biscoitos, bolos, doces, pães: coloque-os no prato em pequenas porções (ou pedaços) e a cada mordida, descanse os talheres no prato.
9) Evite assistir televisão, ler revistas, jornais ou falar ao telefone enquanto se alimenta.

10)Quando temos o péssimo hábito de mastigação, o dente não tritura bem o alimento e a saliva não age adequadamente, assim as enzimas existentes na saliva não vão realizar a pré-digestão do carboidrato.

 11)Se o alimento não é bem mastigado e triturado, pedaços grandes chegam até o estômago, que  por conta disso necessita de um maior trabalho para continuar com o processo digestivo, o que pode ocasionar pirose (azia), empachamento, dor e desconforto abdominal, fermentação, gases e até mesmo favorecer o aparecimento de gastrite.

12)Continuando o processo digestivo, partículas grandes de alimentos podem chegar até o intestino, onde causa um desequilíbrio na microbiota intestinal, que está relacionado ao aparecimento de algumas doenças.

Baseado em artigo publicado em: http://www.dicasdenutricao.com/2012/02/importancia-de-se-mastigar-bem-os.html

Projeto Seja Saudável: Monitore-se com o Diário Alimentar

Ontem, sugeri que todos os dias seja feito um diário alimentar e de atividade física, para que você possa avaliar no fim do dia aonde errou e aonde acertou.

É importante que você registre os horários das refeições e atividades, além de detalhar os alimentos e quantidades ingeridas. Segue um exemplo:

07:00 – acordei

07:10 – 2 fatias de queijo branco fresco

                ½ xícara de chá de Matinal Cerealle Fitness Frutas Vermelhas Grings

                1 colher sobremesa de Chia Grings

                2 colheres de chá de Lecitina de Soja Granulada Grings

                1 xícara de Leite de Soja (Extrato de Soja Grings)

                2 colheres de chá de Capuccino light

09:30 – 1 copo de suco de laranja com 1 colher de sobremesa rasa de Linhaça Moída Grings

12:00 – 1 prato de salada de alface com agrião + 5 unidades de amêndoas + 2 colheres sopa de azeite + sal + vinagre

                1 fatia média de lombo suíno cozido

                2 colheres sopa de arroz integral

                2 colheres de sopa de cenoura refogada

                2 colheres de sopa de berinjela refogada

                2 quadrados de chocolate ½ amargo

                ½ mamão papaya

15:00 – 2 fatias de pão de forma integral

                4 fatias finas de Blanquet de peru

                1 copo de suco de caju sem açúcar

17:00 – 45 minutos de caminhada

18:30 – 1 prato de salada = ao almoço

                1 prato raso de Fusilli Linhaça Grings com legumes

                1 fatia pequena de lombo suíno

21:00 – 1 copo de Leite de soja

É isso aí, depois de tudo registrado, volte e aponte se houve algum erro. Faça um círculo bem grande com caneta vermelha aonde você acha que cometeu excessos. Troque seu diário com de uma amigo ou amiga para que o outro corrija, é sempre mais fácil ver o erro dos outros!

Não deixe de se monitorar e aproveite para anotar seu peso no diário, a cada 15 dias.

Projeto Seja Saudável: 24 pensamentos magros

1. Ficar magro só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinho na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magro ou gordo é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte.

3. Preciso comer para continuar magro. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.

4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons.

5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.

6. Irresistível é meu corpo, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você "pensa magro", em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitorioso por se manter firme no seu plano.

7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesmo. E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste.

8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.

9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida.

11. Planejo o meu cardápio. Perceber a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa - e se arrependerá depois.

12. Só desisto depois de tentar. Isso vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente não der certo.

13. O meu esforço vale a pena!. Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta.

14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo ajudando, se vale a pena ficar sem tomar aquele sorvete... Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você mesmo que está tendo avanços.

15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer.

16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros. então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a bebida.

17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era só sede mesmo.

18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesmo porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magro - e que você é fiel a ele.

19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesmo se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade.

20. Fome não é catástrofe! Muitas pessoas, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustad0s ao sentir fome. Isso acontece porque o fato de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. Calma, você não é o único a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas.

21. Não me coloco em tentação. Para não jogar contra si mesmo, elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite encontrar amigos em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da gente.

22. Emagrecer é consequência. É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida - e o emagrecimento é apenas uma das consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia para noite.

23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como. Para controlar o peso, é importante ter idéia do que coloca na boca, até para saber o que está causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no carro...

24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema... Encontre o prazer fora da mesa.

Fonte: Revista Boa Forma



Projeto Seja Saudável: Final de Semana

As orientações abaixo são sugestões para tornar o final de semana adequado a uma alimentação que não fuja tanto dos padrões considerados saudáveis, sem deixar de consumir alimentos comumente presentes em eventos sociais, restaurantes e lanchonetes.

A)                          Procure manter a alimentação dentro das orientações na maioria das refeições do dia, apenas modificando a refeição realizada fora de casa. Por exemplo, se vai a uma festa no sábado a noite, procure manter todas as refeições conforme orientado (vegetais, frutas, alimentos integrais) e, apenas no jantar, vai ingerir os alimentos oferecidos na festa como salgados e doces.

B)                           CHURRASCO: salada, vinagrete, arroz ou pão ou farofa ou maionese, pedaços de carne sem gordura aparente (pedaços médios). Para beber: refrigerante zero, água, água com gás ou suco natural sem açúcar.

C)                           LANCHONETE: lanche de carne (filé de frango, filé mignon, lombo ou hambúrguer) grelhada na chapa. Sem queijo, sem maionese e com alface e tomate.  Evitar porções fritas. Para beber: refrigerante zero, água, água com gás ou suco natural sem açúcar.

D)                          RESTAURANTE: salada crua a vontade, 1 grelhado (carne branca, de preferência), arroz e legumes ou verduras refogados ou cozidos. Sobremesa: fruta ou gelatina. Para beber: refrigerante zero, água, água com gás ou suco natural sem açúcar.

E)                           PIZZARIA: preferir os sabores que não contenham ovo, presunto, bacon, queijos gordos como cheddar, gorgonzola, parmesão e catupiry. Optar sempre por massa fina, sem borda recheada e de preferência com ingredientes como escarola, rúcula, tomate, brócolis, abobrinha, berinjela. Para beber: refrigerante zero, água, água com gás ou suco natural sem açúcar.

F)                            FESTAS: preferir salgados assados ao invés das frituras. Optar por lanches ao invés de salgadinhos pois, por sustentarem mais são consumidos em menor quantidade. Inferir apenas uma fatia fina de bolo recheado e um doce de cada opção oferecida (ex.: 1 brigadeiro, 1 beijinho e 1 cajuzinho).

G)                          Milk-shakes e sorvetes: consumi-los preferencialmente no período da tarde, em substituição ao lanche da tarde.

H)                          Balas e doces: evitar, porém, se consumir, prefira as balas sem açúcar e doces sem cremes, chantilly ou caldas.

I)                             Chocolate: consumir apenas 1 bombom (de preferência a chocolate amargo) por dia ou o equivalente a 50g (ver valor correspondente a porção na embalagem).

Projeto Seja Saudável: Jantar

Considerada a última refeição do dia para muitos, e a penúltima para aqueles que não dormem sem um chazinho com biscoito ou um copo de leite, o jantar é sua chance de fechar o dia com uma refeição leve.

Após o jantar, geralmente, é um horário em que ficamos mais tranqüilos, lendo, assistindo TV e logo após vamos dormir, ou seja, é um período de baixo gasto de energia, sendo assim, o consumo de energia também deve ser baixo.

É errado não jantar, muitas pessoas acham que deixando de jantar vão emagrecer, o que já vimos anteriormente que não é verdade. Abaixo, algumas dicas para seu jantar contribuir com sua boa forma e saúde:

1)      Um prato de salada + 1 grelhado + 1 fruta (exceto banana, caqui, abacate e uva – mais calóricas)

2)      Salada de grãos integrais com folhas verdes + queijo branco + legumes cozidos

3)      Pequena porção de arroz integral + grelhado + legumes cozidos

4)      1 pedaço de torta integral com vegetais + 1 copo de suco de frutas sem açúcar

5)      1 copo de iogurte desnatado + 1 fatia de pão integral + 2 fatias de queijo branco

6)      2 fatias de pão integral + verduras e tomate + patê de atum light com maionese sem colesterol

Dica: Acrescente fibras às suas preparações adicionando flocos de quinoa e amaranto, sementes de chia, linhaça, gergelim, etc.

Projeto Seja Saudável: Festa

As festas são grandes inimigas da dieta e da reeeducação alimentar. Causa dúvida e medo quanto ás escolhas corretas a serem feitas. Muitas pessoas deixam até de de socializar com medo de voltar atrás com os quilos perdidos por causa da comilança da festa.
Aí vão algumas sugestões para aproveitar a festa sem transgredir os novos hábitos:
- Faça um lanche saudável antes da festa, assim você evita comer tudo o que vê pela frente, mesmo sem estar com muita vontade.
- Preste atenção no que está comendo ou bebendo, pois com a animação, geralmente perdemos a noção do que comemos, assim você terá mais controle do que come na festa e principalmente irá se sentir satisfeito com o que come.
- Tenha prazer com cada escolha, saboreie vagarosamente, e não fique pensando na próxima porção que será servida.
- O mais importante é concentrar-se no que comeu, e não ficar pensando no que não comeu.
- Não faça da comida a principal atração da festa. Divirta-se! Desvie o seu foco da comida conhecendo pessoas novas, dançando e conversando.
- Se sentiu que comeu muito na festa, não inicie um jejum e nem fique se sentindo culpado. A alimentação saudável não se resume a uma refeição, assim só é necessário que faça escolhas mais saudáveis durante as outras refeições.
- Prefira sucos naturais, água, ou bebidas zero açúcar ao invés de bebida alcoólica ou refrigerante com açúcar.
- Evite frituras, prefira assados, cozidos e grelhados.
- Na hora do doce, escolha o preferido e pegue apenas um pequeno pedaço, sem repetir.
Curta a festa com ao amigos, dance, converse e lembre-se que comer, é apenas um complemento e não o evento em si!