Considerada a última refeição do dia para muitos, e a penúltima para aqueles que não dormem sem um chazinho com biscoito ou um copo de leite, o jantar é sua chance de fechar o dia com uma refeição leve.
Após o jantar, geralmente, é um horário em que ficamos mais tranqüilos, lendo, assistindo TV e logo após vamos dormir, ou seja, é um período de baixo gasto de energia, sendo assim, o consumo de energia também deve ser baixo.
É errado não jantar, muitas pessoas acham que deixando de jantar vão emagrecer, o que já vimos anteriormente que não é verdade. Abaixo, algumas dicas para seu jantar contribuir com sua boa forma e saúde:
1) Um prato de salada + 1 grelhado + 1 fruta (exceto banana, caqui, abacate e uva – mais calóricas)
2) Salada de grãos integrais com folhas verdes + queijo branco + legumes cozidos
3) Pequena porção de arroz integral + grelhado + legumes cozidos
4) 1 pedaço de torta integral com vegetais + 1 copo de suco de frutas sem açúcar
5) 1 copo de iogurte desnatado + 1 fatia de pão integral + 2 fatias de queijo branco
6) 2 fatias de pão integral + verduras e tomate + patê de atum light com maionese sem colesterol
Dica: Acrescente fibras às suas preparações adicionando flocos de quinoa e amaranto, sementes de chia, linhaça, gergelim, etc.
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